«Резкий сдвиг графика сна — например, когда в будни вы встаёте в 7 утра, а в выходные в 11, — организм воспринимает почти как смену часового пояса. Это негативно влияет на выработку мелатонина, ухудшает концентрацию и общее самочувствие. Гораздо полезнее придерживаться единого режима, и даже в выходные дни. Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Лёгкий недосып допустимо компенсировать коротким дневным отдыхом в течение 20–30 минут. Это поможет восстановить внимание и снизить уровень стресса. Главное — не спать дольше часа, чтобы не погружаться в глубокие фазы сна, после которых будет тяжело проснуться», — объяснила врач-терапевт КДЦ «Ромашка» Ксения Островская.

Осенью, когда световой день сокращается, многие отмечают повышенную сонливость. В этот период особенно важно ложиться спать раньше, отказываясь от использования гаджетов за час до отдыха. Кроме того, чтобы лучше себя чувстовать, необходимо проводить больше времени на улице в светлое время суток.

Если требуется взбодриться, врач рекомендует физические нагрузки, желательно под музыку. Даже небольшая зарядка (5–10 минут) способна зарядить энергией и создать позитивный настрой на весь день. Выполнять её можно как утром, так и в течение дня.