Планировать свою неделю и подбирать занятия в центрах московского долголетия стало еще удобнее. Этой весной в них появился единый календарь занятий, которые проходят в одно и то же время. В графике — спортивные тренировки, консультации по оформлению электронных госуслуг, программа по сохранению когнитивных навыков и психоэмоционального здоровья, кинолектории и многое другое.

Предупредить возрастные заболевания

Для москвичей старшего поколения, которые хотят внедрить занятия спортом в свою повседневную жизнь, подготовили насыщенную программу. Ежедневно в 10:00 горожан приглашают на «Зарядку для долголетия», которые проводят профессиональные спортивные инструкторы. Комплекс включает упражнения на растяжку, дыхание, укрепление вестибулярного аппарата и улучшение осанки.

«Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастных заболеваний. Победить этот закон пока невозможно, но предотвращать развитие болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. Всем известно, что спорт — это жизнь, но важно помнить о регулярности тренировок и правильной нагрузке. В проекте “Московское долголетие” созданы все необходимые условия, чтобы соблюдать эти правила. Новая инициатива по запуску единого календаря, в который включены регулярные спортивные нагрузки, — это хороший стимул для москвичей старшего поколения заниматься постоянно, в одно и то же время, а самое главное — с тренером и по комплексу, соответствующему возрастной категории», — отметила главный внештатный специалист-гериатр Министерства здравоохранения Российской Федерации Ольга Ткачева.

В центрах московского долголетия создали новые программы и единый календарь занятий

Посетители центров московского долголетия уже оценили нововведение и рассказали, что регулярные спортивные тренировки помогают им чувствовать себя лучше.

«Утренняя зарядка — это хорошая привычка, но не всегда хочется делать ее дома. То, что в центрах московского долголетия появились утренние тренировки, — это замечательная инициатива. У нас грамотный тренер, который всегда подскажет, как правильно выполнить упражнение, и заряжает нас позитивом. Здесь мы прокачиваем мышцы, разминаем суставы, и, если посещать занятия регулярно, думаю, что к лету мы уже будем летать», — поделилась участница проекта Ирина Громова.

Улучшается пластичность, укрепляются мышцы

С 11:15 до 12:00 в центрах проходят занятия ритмикой. На них участники пробуют выражать музыкальные образы с помощью танцевальных движений. Тренировки ведут танцоры из самых разных направлений — от классических до современных. Они отмечают, что занятия помогают развивать пластичность, чувство ритма, а также тренируют мозг.

«Танец — это отличный способ поддерживать не только физическое, но и когнитивное здоровье, поскольку человеку нужно запоминать связки и их последовательность. При регулярных тренировках у участников повышается пластичность, укрепляются мышцы, а также улучшается координация и осанка. Кроме того, ритмика всегда поднимает настроение и дарит заряд бодрости», — рассказала тренер по ритмике Алеся Котова.

О пользе регулярных тренировок говорят и участники проекта. 74-летний Борис Исаков занимается спортом с детства и уверен, что именно регулярность помогает как можно дольше оставаться активным и здоровым. Сейчас мужчина поддерживает себя в тонусе на «Зарядках для долголетия» и ритмике.

«На тренировки хожу практически каждый день. У нас замечательные тренеры, а ритмика дарит мне особый заряд энергии. Если на первых занятиях мне было сложно попадать в такт, то уже спустя всего несколько тренировок чувствую, как тело начало приобретать подвижность и эластичность», — добавил Борис Исаков.

Можно слушать лекции, аудиокниги или подкасты

Чтобы физическая активность была не только полезна, но и интересна, в тренажерных залах центров можно посетить умные тренировки «Пойдем, послушаем!». Прямо во время занятий на тренажерах участники могут прослушать лекции, аудиокниги или подкасты.

Героями аудиозаписей в том числе выступают известные авторы и спикеры — например, психолог и писательница Татьяна Мужицкая, нейрофизиолог Татьяна Черниговская, актер Юрий Стоянов и другие. Заниматься на тренажерах в течение дня можно не только под аудиолекции и книги, но и под медитативные звуки природы, а также ритмичную музыку. Занятия проходят с 09:00 до 20:00, при этом аудиозаписи чередуются — каждая длится 30 минут.

Ознакомиться с полным календарем занятий можно на сайте или в любом центре московского долголетия.

«Московское долголетие» реализуется в рамках регионального проекта «Старшее поколение» национального проекта «Семья» для увеличения периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни в столице.

Оперативно узнавайте главные новости в официальном телеграм-канале города Москвы.