Джампинг

Джампинг (от англ. jumping) является относительно новым видом фитнеса. Система тренировок на батутах была разработана фитнес-тренерами из Чехии Томасом Барьянеком и Яной Свободовой, которые решили помочь своей подруге похудеть и побороть депрессию. 

Найдя у нее дома небольшой батут, тренеры разработали план тренировок, включающий в себя упражнения из аэробики и активные прыжки, которые нужно выполнять под веселую, ритмичную музыку. 

Такой подход, по мнению тренеров, должен повышать настроение и избавить от лишних объемов, что и было доказано — подруга, регулярно занимающаяся джампингом, похудела и улучшила свое психоэмоциональное состояние.

Положительный опыт подтолкнул чешских фитнес-инструкторов в 2001 году разработать полноценную программу тренировок. В этом же году была открыта первая студия джампинг-фитнеса в чешском городе Табор. 

Спустя время, направление появилось в российских фитнес-клубах и до сих пор пользуется популярностью у людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Польза тренировки на батутах

Джампинг привлекателен благодаря своей простоте, развлекательности и эффективности. Регулярные занятия помогают укрепить как физическое, так и психическое здоровье. Как утверждает Кристи Лессинг, тренировки на батутах:

1.
Сжигают калории и помогают похудеть. Джампинг является отличным решением для тех, кто хочет сжечь жир и похудеть. Исследования показывают, что тренировка на батуте может сжигать калории быстрее, чем многие другие виды физической активности, такие как бег или езда на велосипеде. Плюс прыжковые тренировки увеличивают скорость метаболизма, что способствует жиросжиганию.
2.
Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Тренировка на батуте увеличивает сердечный ритм и силу сердечных сокращений, что помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3.
Снижают уровень стресса. Активные прыжки под энергичное музыкальное сопровождение способствуют выделению эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
4.
Улучшают координацию и баланс. Джампинг требует хорошей координации движений и управления телом. Поэтому каждая новая тренировка с освоением упражнений новой сложности улучшает равновесие и координацию в повседневной жизни.
5.
Не оказывают сильного влияния на суставы. Тренировка на батуте оказывает меньшее воздействие на суставы, чем многие другие виды физической активности. Батуты помогают снизить ударные нагрузки на колени и лодыжки, что делает джампинг более безопасным для суставов.
6.
Улучшают качество сна. Исследования показывают, что регулярная физическая активность снижает уровень стресса и улучшает качество сна. Кроме того, тренировка на батуте может быть очень веселой и занимательной, что может помочь мотивировать вас на регулярные занятия этим видом активности.

Также джампинг-фитнес отличается своей вариативностью — можно бесконечно придумывать новые связки, включать новые упражнения, увеличивая интенсивность тренировок.

Какие мышцы работают

Основную нагрузку при тренировках на батуте получают мышцы ног, ягодиц, кора и спины. Разнообразие предлагаемых упражнений также позволяет прорабатывать мышцы рук (например, во время выполнения "Джампинг Джек") и груди (высокие прыжки).

Вред и противопоказания

Джампинг может быть вреден для людей, имеющих проблемы с позвоночником, заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы. Поэтому, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

"Джампинг достаточно травмоопасен, особенно если вы не следуете правилам безопасности и не выбираете правильный батут и экипировку. Травмы могут включать вывихи, растяжения, переломы и другие повреждения. 

Важно отметить, что повышенный риск получения травм имеют люди с проблемами в суставах, мышцах или костях, а также люди, страдающие ожирением", — дополняет Кристи Лессинг.

Также тренировка на батуте может вызывать головокружения и тошноту у некоторых людей, особенно у тех, кто не привык к такой нагрузке. При появлении этих симптомов во время занятий необходимо прекратить тренировку. 

Со временем этот вид нагрузки станет переносится легче. Первые тренировки могут с трудом даваться людям, имеющим проблемы с координацией и балансом. В этом случае начинать занятия нужно осторожно, с простых упражнений и под контролем тренера, тогда координация и баланс будут только улучшаться.

От занятий на батутах следует отказаться при:

Болезнях сердца и нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;

Беременности;

Варикозном расширении вен;

ОРВИ, гриппе и инфекционных заболеваниях.

Джампингом следует заниматься с осторожностью во время менструации и при наличии диагностированной миопии.

Вред и противопоказания

Джампинг может быть вреден для людей, имеющих проблемы с позвоночником, заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы. Поэтому, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

"Джампинг достаточно травмоопасен, особенно если вы не следуете правилам безопасности и не выбираете правильный батут и экипировку. Травмы могут включать вывихи, растяжения, переломы и другие повреждения. Важно отметить, что повышенный риск получения травм имеют люди с проблемами в суставах, мышцах или костях, а также люди, страдающие ожирением", — дополняет Кристи Лессинг.

Также тренировка на батуте может вызывать головокружения и тошноту у некоторых людей, особенно у тех, кто не привык к такой нагрузке. При появлении этих симптомов во время занятий необходимо прекратить тренировку

Со временем этот вид нагрузки станет переносится легче. Первые тренировки могут с трудом даваться людям, имеющим проблемы с координацией и балансом. В этом случае начинать занятия нужно осторожно, с простых упражнений и под контролем тренера, тогда координация и баланс будут только улучшаться.

От занятий на батутах следует отказаться при:

Болезнях сердца и нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;

Беременности;

Варикозном расширении вен;

ОРВИ, гриппе и инфекционных заболеваниях.

Джампингом следует заниматься с осторожностью во время менструации и при наличии диагностированной миопии.

Источник ( https://rsport.ria.ru )