Перетренированность

Столкнуться с перетренированностью может как профессиональный спортсмен, так и новичок в спорте. Их объединяющей чертой является стремление достичь необходимого результата в короткие сроки, изнуряя свой организм ежедневными тренировками. К сожалению, такая "благая" цель часто провоцирует неприятные последствия.

Виды

Как отмечает Кристина Гордон, перетренированность развивается по цепочке: нагрузка — реакция, стресс — срочная адаптация — утомление — недовосстановление — повторение предыдущего цикла — хронический стресс — переутомление — перетренированность. 

Умение отличать перетренированность от переутомления и нормальной адаптации организма к тренировкам поможет не ошибиться и правильно определить момент, когда спортсмену требуется помощь. При адаптации организм дает адекватный ответ на новый уровень нагрузки, в пределах индивидуальной нормы находятся и базовые показатели спортсмена — давление, пульс.

Переутомлением считается пограничное предболезненное состояние, но оно носит возвратный характер — после необходимого отдыха человек возвращается к привычному уровню нагрузки. По сути переутомление — результат затянувшегося хронического стресса. При этом оно бывает разных видов, но независимо от этого, каждый из них становится причиной появления перетренированности.

Причины состояния

По словам Кристины Гордон, перетренированность может наступить когда затягивается период переутомления. Если переутомление можно "откатить" назад полноценным отдыхом, то перетренированность — уже патологическое болезненное состояние. 

Зачастую определить переутомление или перетренированность можно только по факту ухудшения самочувствия и спортивных показателей человека.

Перетренированность может развиться по следующим причинам:

1
Нарушение режима: хронический недосып — меньше 6-7 часов в сутки.
2
Нерегулярное или несбалансированное питание, недостаток обязательных элементов.
3
Злоупотребление алкоголем и никотином — усугубляет и без того подавленное общее состояние.
4
Нарушение методики тренировок.
5
Хроническое недовосстановление.
6
Тренировки в состоянии болезни либо при наличии хронических заболеваний.
7
Форсированные тренировки — чрезмерно высокие нагрузки ради результата.
8
Дополнительные сильные стрессы в других сферах — работа, семья.

Симптомы и признаки

Симптомы перетренированности:

—
снижается внимание, появляется раздражительность или, напротив, подавленность;
—
нарушается координация движений;
—
проявляется очевидно негативная реакция даже на небольшую нагрузку — например, чересчур сильное утомление;
—
постоянный упадок сил;
—
пульс и артериальное давление в покое не соответствуют личной норме спортсмена;
—
пропадает аппетит и, как следствие, спортсмен теряет мышечную массу;
—
нарушаются сонные ритмы;
—
повышается восприимчивость к ОРВИ;
—
серьезно снижаются спортивные результаты;
—
происходят гормональные сдвиги, у женщин — нарушается менструальный цикл, у обоих полов — снижается либидо.

"Прежде всего на перетренированность указывает именно длительное непреходящее снижение работоспособности, поскольку прочие факторы могут проявляться индивидуально", — комментирует Кристина Гордон.

Последствия

Перетренированность ведет к тому, что действие стресс-факторов не прекращается, обмен веществ в организме уже не восстанавливается до нормы. Ресурсы организма и физические возможности спортсмена исчерпываются.

Повреждаются не только клетки и органы, которые непосредственно участвуют в преодолении нагрузки, но и все остальные, ведь в организме все взаимосвязано. Нарушается работа нервной, иммунной и эндокринной систем.

Синдром опасен следующими последствиями:

1

Отклонение выработки гормонов от нормы. На организм постоянно воздействует кортизол, снижая чувствительность клеток к инсулину.
2

Развитие заболеваний сосудов, абдоминального ожирения, сахарного диабета 2-го типа.
3

Повышение риска развития онкологии.
4

Резкое ослабление иммунитета.
5

Снижение устойчивости к тренировочной и бытовой нагрузке.
6

Изменение реакции на тренировках — они становятся нетипично сильными и негативными.

7
Увеличение общих энергозатрат с замедлением восстановительного периода.

Диагностика

анализ общего состояния;
—
полное кардиологическое обследование;
—
исследование психоневрологического состояния;
—
анализ крови на гормоны;
—
обследование состояния опорно-двигательного аппарата;
—
анализ соотношения аэробных и анаэробных физических нагрузок;
—
оценка иммунного статуса;
—
другие биохимические и лабораторные анализы.

Самое главное — прислушиваться к своему организму и своевременно обратиться к врачу. Перетренированность — достаточно опасное состояние, которое можно вылечить только под наблюдением врача.

Источник ( https://rsport.ria.ru )