Кто виноват?

Здесь два основных виновника: таз и ноги, вернее бедра.

Немного анатомии таза

Таз, это не монолитная костная структура. Он состоит из четырех частей: двух тазовых половинок, крестца и копчика, Между ними есть суставы. Крестец крепится к двум тазовым половинкам с помощью крестцово-подвздошного сочленения. А копчик к крестцу с помощью крестцово-копчикового сустава.
 

Кости таза

Конечно, в этих суставах не может быть большой мобильности. Это достаточно тугие суставы, их удерживают очень плотные межкостные связки. Но все же, небольшое движение в них должно быть. Это нужно для того, чтобы поглощать вибрации при сгибании - разгибании позвоночника, а также поворотах и наклонах таза.

Если таз зажат, то будет страдать поясничный отдел позвоночника, а также тазовое дно, так как мышцы его внутреннего глубокого слоя крепятся к копчику.

Внутренний глубокий слой тазового дна


Теперь о бедрах

Мышцы бедер также крепятся к нижней части костей таза: к седалищным буграм и лобковым ветвям. Кроме того, фасции, то есть оболочки приводящих мышц, которые расположены на внутренней стороне бедра соединяются с фасцией тазового дна. Это звенья одной цепи.

Поэтому, если есть напряжение в бедрах, не важно: по передней, внутренней или задней поверности, это обязательно скажется на функциональности мышц тазового дна. Но не только! Это будет еще и негативно влиять на тонус глубокой поперечной мышцы живота, так как это продолжение единой фасциальной системы глубинной фронтальной линии нашего тела.

Что делать?

Стратегия следующая:

С помощью техник самомассажа или миофасциального релиза снять напряжение с мышц бедер.
Выполнять упражнения на освобождение крестца и копчика от напряжения.
С помощью правильного диафрагмального дыхания восстанавливать нормальный тонус мышц тазового дна.

Пример упражнения для расслабления таза

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки свободно лежат вдоль тела.
Представьте, что под тазом у вас находится большой циферблат. Со стороны копчика цифра 6, со стороны вершины крестца - 12.
Потянитесь копчиком к цифре 6, создавая небольшой прогиб в пояснице, а затем потянитесь крестцом к 12, при этом ваша поясница прижмется к полу.
Продолжайте делать эти плавные, медленные движения с очень маленькой амплитудой.
Следите за тем, что в теле не было и малейшего напряжения.
Постепенно уменьшайте амплитуду движения таза, пока со стороны не будет видно, что вы просто лежите и не двигаетесь. В это время мысленно представляйте, как двигается ваш крестец между двумя тазовыми костями.
Далее переходите к боковым наклонам таза. Представьте, что ваш таз это чаша, наполненная водой. Вы наклоняете таз вправо, мысленно выплескивая немного воды. Затем влево. И так далее, то вправо, то влево. Также постепенно уменьшая амплитуду наклонов до тех пор, пока это движение станет незаметно окружающим.

Это упражнение можно выполнять в течение 5 - 7 и даже более минут. Оно прекрасно расслабляет не только область таза, но и все тело. Поэтому его смело можно рекомендовать выполнять перед сном.

Статья носит информативный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/id/618e4926eef48b75698b4cd9 )