Часто ли вам хочется попить чайку с чем-то вкусненьким, вскоре после завтрака? Возможно сейчас, когда большинство из нас сидит дома, это нормально, но не складывается ли ощущение, что это не совсем правильный способ улучшить фигуру?

Но что делать, если постоянно хочется есть, возразите вы. Тогда напомню вам о людях, которые выходят из офиса только на обед, наедаясь вторым и салатом, а на предложение испить чая отвечают, что ещё сыты. При этом вы видите, что ими движет не сила воли или самоконтроль.

Сложно заставить себя не быть голодным. Если уж вы проголодались, то не можете себе запретить это. Но есть кое-что, что можно легко исправить.

Во-первых, знайте: аппетит вызван гормональным фоном.
Когда мы хотим есть, нами движут гормоны. В последние пару десятилетий главными диетическими советами были сокращение калорий и дробное питание. Нам советовали есть 6-7 раз в день, а не 3 раза, как это делали все наши предки. Проблема в том, что это не работает.

Есть определенные гормоны, которые делают нас сытыми и они очень сильные. Некоторые думают, что мы едим только потому, что перед нами появилась аппетитная еда и любят повторять, что «аппетит приходит во время еды», но это не так. Представьте, что вы только что съели кучу шашлыков. Это было так вкусно, что вы даже немного переборщили и теперь живот полностью набит. Сама мысль о еде теперь может вызвать только тошноту.

Наше тело выпускает гормоны сытости, когда необходимо сообщить нам, что стоит прекратить есть. И как только они начинают действовать, практически невозможно продолжать еду.
Основные гормоны сытости – это пептид YY и холецистокинин. YY главным образом реагирует на белок, а холецистокинин реагирует на жиры.

Желудок тоже может подавать сигналы, что в него уже «не лезет», но гормоны сытости действуют гораздо сильнее. Наверное каждый помнит, как не хотелось утром есть ненавистную кашу или что-то подобное.

Помимо гормонов сытости, на нас действуют и гормоны голода. Самым ощутимым из них является грелин. Он вызывает аппетит и имеет самые низкие уровни в первой половине дня. Поэтому многие часто не голодны по утрам, но едят, потому что их садят за стол, приговаривая, что завтрак – «самый важный приём пищи». Грелин колеблется, поэтому в течение дня мы склонны испытывать волны голода. Если вы сможете проигнорировать такую волну, то не испытаете желания поесть пару часов спустя.

Помимо прочего, даже достаточно длительное отсутствие еды не сделает вас более голодными, чем когда вы просто голодны. Уровень грелина будет точно таким же, потому что он заставляет тело получать необходимую энергию из запасов (жира и мышц). Грелин даже постепенно уменьшится в течение трёх суток, после того, как вы перестанете есть.

Таким образом, голод – это гормонально-опосредованное состояние ума, а не желудка. Вы легко обнаружите, что частое употребление пищи вызовет у вас очень хороший аппетит. Если же вам необходимо взять вес под контроль, то вам просто необходимо кушать пореже. Замечено, что прерывистое голодание (например, когда 1 день в неделю вы просто не едите) заметно снижает уровень грелина.

Источник : ( https://fithacker.ru/articles/kontrol-nad-golodom-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/?fbclid=IwAR3GFBxh-4R5m6U18KvDfmXU47XvawgM2tSYG4R51TvuH1LfoaPxxKZneDg )