Чтобы рассчитать формулу, нужно умножить свой вес на коэффициент активности. При малоактивном образе жизни он равняется 28, при средней активности (10 тыс. шагов в день и 2–3 тренировки в неделю) – 31. При ежедневных тренировках коэффициент равен 33.

Затем нужно взять 10–15% от полученного числа. «Это 200–300 килокалорий – примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое», – указала врач.

Чтобы похудеть, не следует потреблять больше калорий, чем получилось при расчете. Для усиления эффекта следует употреблять в день больше теплой воды.

Ранее диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи Юлия Чехонина рассказала, как похудеть после новогодних праздников без ущерба для здоровья. Врач напомнила, что резко сбрасывать вес нельзя, и рекомендовала постепенно переходить на полезную пищу, отказавшись от вредной.

Источник: ( https://mir24.tv/news/16443561/ )