14.09.2023 4133
Осень – то самое время, когда в организме начинается глобальная перестройка. Солнца становится меньше, тело тратит больше ресурсов на борьбу с вирусами и инфекциями, нападает тоска и усталость. Однако следование несложным рекомендациям врача поможет справиться с сезонной апатией.
«Первое и самое важное правило осеннего времени года – наладить режим дня. Второе – хорошо питаться и поддерживать форму. Чаще бывать на улице и насыщать организм кислородом. Не забывать про физическую активность, растяжку, ЛФК или, например, северную ходьбу. Заниматься ей могут те, у кого нет артрита или артроза коленных или голеностопных суставов. Также эта нагрузка противопоказана людям с артрозом тазобедренных суставов», - рассказывает врач приемного отделения Московской областной больницы имени профессора В.Н.Розанова Евгения Кованжи.
Боли в спине, остеохондроз, грыжи позвоночника не являются противопоказанием для скандинавской ходьбы. Наоборот, этот вид аэробной нагрузки хорошо тренирует сосуды сердца и легких, предотвращая развитие гипертонической и ишемической болезней.
«Одежда во время занятий должна быть теплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви - ребристой. Обязательно в холодное время года нужно надеть термобелье и шапку. Это поможет избежать переохлаждения. И самое главное – важно подобрать себе палки. Они должны доходить вам до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. В противном случае можно усугубить проблему. Чтобы работали мышцы, нужно отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах» - поясняет врач.
Заниматься следует, начиная с 5-8 минут умеренной нагрузки, не менее 3 раз в неделю. Если, несмотря на Ваши усилия, состояние хандры затягивается, и вы понимаете, что не можете справиться самостоятельно, обязательно обратитесь к медицинским специалистам за помощью.
Источник : Ссылка
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"